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1份奶類
=240ml 牛（羊）奶、酸奶
=奶粉4平勺
=奶酪（平酪）、芝士、1兩、1片
(成人奶類最好選擇低脂或脫脂奶，以減少飽和脂肪酸的攝取量)
1碗五谷根莖類
=1碗飯
=2碗稀飯
=2碗面(米粉)
=3片面包
=2.5兩饅頭、花卷
=2碗白薯（土豆、玉米粒、綠豆、紅豆）
1份肉/魚/海鮮類
=2勺的瘦肉或魚肉（約0.8兩）
=1/2雞小腿
=0.8兩蝦、蟹
=1兩牡蠣（蚵）、蛤蜊
=1兩豬肝、雞肝、雞心
=2勺豬腸
1份豆類
=2兩豆腐
=400ml豆漿
=1兩豆腐干
=0.3兩豆皮
=半盒盒裝豆腐
=半碗黑豆、毛豆
1份油脂
=動植物性油（豬油、牛油、色拉油、橄欖油……）1/3勺=5g
=花生粉2勺
=色拉醬2/3勺
=花生10粒
=腰果5粒
1份水果
=1個中型蘋果（柑橘、橙子、獼猴桃、中型蜜桃）
=葡萄3兩
=西瓜5兩
=木瓜4兩
=1根中型香蕉

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